배기 트레이닝

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작성자21세기톰 조회 10회 작성일 2021-10-28 07:03:57 댓글 0

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알짜배기 운동 정보 총 모음집 [이것이 진정한 헬스 오리엔테이션]

확실히 도움 되는 운동 정보들만 총 21챕터로 나눠 정리해 봤습니다!
몸을 만드는데 큰 도움이 되시길 바랍니다!

#운동정보 #총모음
[00:00] 1. 트레이닝의 원리 [운동법보다는 원리 중심]

[02:34] 2. 점진적 과부하 [딱 한 가지만 지킨다면 뭘 하든 몸은 좋아집니다.]

[05:19] 3. 쉬는시간의 중요성 [중량 못 올리는 사람들의 특징]

[08:01] 4. 수면의 중요성 [열심히 운동하고 뻘짓으로 만들어버리는 흔한 실수]

[09:56] 5. 지근 속근 [팔뚝 종아리 복근은 왜 잘 안 커질까?]

[13:19] 6. 수축의 종류 [수축이 더 힘든데 왜 이완할 때 자극이 더 크다고 할까?]

[16:18] 7. 수축 템포 [근비대를 위한 가장 효과적인 수축 속도는 뭘까?]

[18:49] 8. 자극과 중량의 관계 [근육의 최대 장력이 걸리는 시점]

[23:23] 9. 지렛대의 원리 [목표 근육에 자극을 주기 위한 가장 중요한 원리]

[27:22] 10. 워밍업 [워밍업 왜 해야 하고 어떻게 시작하고 어떤 워밍업을 해야 할까?]

[30:30] 11. 운동기법 [없던 자극도 끌어내는 운동 기법 총정리]

[33:49] 12. 가동범위 [운동은 꼭 풀 가동범위로 해야 할까?]

[36:07] 13. 3대 운동 [3대 운동은 언제 시작해야 할까?]

[39:00] 14. 고립운동 [하루에 한 부위만 운동하는 이유]

[43:03] 15. 실패지점 [실패 지점까지 들어 올리는 이유]

[45:03] 16. 오버트레이닝 [휴식 없이 일주일 내내 운동하는건 멍청한 짓일까?]

[47:10] 17. 상승다이어트 [지방 감량 \u0026 근육 증가 동시에 하는 방법]

[50:09] 18. 머슬메모리 [운동 좀 못해도 괜찮아요 머슬메모리가 있어요!]

[52:16] 19. 유산소와 근손실 [유산소하면 근손실 온다는 이유]

[54:35] 20. 허리 통증의 흔한 원인 [헬스 하고 나타나는 허리 통증의 흔한 원인]

[57:18] 21. 어깨 통증의 흔한 원인 [지금부터 바로잡아 통증 없이 운동하세요!]
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[13:19] 6. 수축의 종류 [수축이 더 힘든데 왜 이완할 때 자극이 더 크다고 할까?]

[16:18] 7. 수축 템포 [근비대를 위한 가장 효과적인 수축 속도는 뭘까?]

[18:49] 8. 자극과 중량의 관계 [근육의 최대 장력이 걸리는 시점]

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[45:03] 16. 오버트레이닝 [휴식 없이 일주일 내내 운동하는건 멍청한 짓일까?]

[47:10] 17. 상승다이어트 [지방 감량 & 근육 증가 동시에 하는 방법]

[50:09] 18. 머슬메모리 [운동 좀 못해도 괜찮아요 머슬메모리가 있어요!]

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Won Noh : 개퍼펙트 완벽한 방법론 모두 모아놓다니 모든걸 다시 숙지해야겠음
이승현 : 진짜 1시간 고액 피티받는거보다 1시간 이 영상 머리 속에 넣는게 앞으로의 운동 질이 달라진다고 장담한다!! 좋은 영상 감사합니다
땅콩볼 : 이런 정보 진심으로 감사해요!! 운동에 관해서 이론적인 부분도 공부해보고 싶었는데 이 영상으로 하면 되겠네요ㅎㅎ
제와삐 : 수면 영상으로도 개굿... 오늘밤은 이걸로...

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
\r
\r
인스타그램 jiny_kilogram

#근육형하체#하체비만#다리부종
항문에마요네즈뚜껑을껴서별똥을싸보자 : 와 이거 하세요 두번하세요 아니 맨날 해보세요 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 거짓말아니고 효과 쩔어요 일주일동안 해봤는데 다리라인 예뻐진 느낌 진짜 이걸로 정착할거예요 지은쌤 ㅜ 진심 사랑함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
0 00 : 제일 신기한 점
1. 덜덜덜 근육이 떨리고 땀은 나는데
2. 다음날 근육통이 전혀 없고
3. 효과가 조금씩 나오면서 한번 빠지면 계속하게됨
춤추는쿼카씨 : 나른한 목소리와 평온한 표정 킹받음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Kyra G : I wanted to collapse so many times during this video, but it’s when you’re at that point that you know you are doing well!
키윽키윽 : 7:05 이운동이 ㄹㅇ 여기서 제일 개킹받음

무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 베스트5

안녕하세요, Thankyou BUBU입니다! 많은 분들이 다이어트, 운동을 결심하게되는 이유중 하나는 다름아닌 '뱃살' 때문이라고도 할 수 있습니다. 이는 이제까지 저희가 블로그와 유튜브에서 복부운동 관련 주제로 포스팅이나 영상들을 업로딩 했을때 상대적으로 다른 주제들 보다도 많은 분들이 관심을 가져주시는 것으로도 어느정도 추측할 수 있었으며, 댓글창으로 소통을 할 때에도 '어떻게 하면 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는지?'에 대해 많은 분들이 빈번하게 질문을 해주셨기 때문에 자연스럽게 알게된 사실이라 할 수 있습니다. 효과적인 뱃살 감량 방법은 복부 근육을 포함한 신체의 다양한 근육을 사용하면서 칼로리 소모를 도모하여 신체 전반적인 체지방률을 낮춤과 동시에 그에따라 복부를 탄력있는 쉐이프로 만들어 가는 과정이라 할 수 있습니다. 이 점 꼭 참고하시면서 저희 부부와 함께 뱃살 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다. 본 영상에서 소개시켜드리는 운동순서는 다음과 같습니다.

1. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]
2. 크로스오버 토터치 [뱃살/옆구리살]
3. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
4. 토터치 킥 [뱃살]
5. 밸리 폭탄 [뱃살]
※ 위 운동은 모두 30초씩 3세트 진행합니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


TAG
#뱃살 #다이어트 #복근
말랭이 : 60일 후기입니다! 땅끄님 오드리님 여전히 감사드려요

허리 둘레 변화 69.561.6

✔️군살, 특히 옆구리살 아주 훌륭하게 정리가 되었어요 만지면 살이 아니라 정말 가죽을 잡는 느낌!
✔️식사를 과하게 하지 않은 날은 적당히 힘을 줘도 복근이 보입니다! 이게 정말 너무.. 나무 행복해요 ㅠㅠ 복근을 다시 만들자고 3년 전부터 다짐했는데 지금이라도 이뤄서 너무 행복합니다!!! 하지만 선명하게 하기 위해 앞으로도 꾸준히 운동할거에요 ㅎㅎ
✔️바지 사이즈가 줄었어요! 이젠 s사이즈도 아주 무난하게 잘 들어가요
꾸준히 운동한 효과가 자꾸 눈에 보여서 거울 앞에 설 때마다 행복합니다 운동은 정말 배신하지 않는 것 같아요 앞으로도 꾸준히 해서 이젠 유지해보겠습니다! 땅끄부부 정말 감사해요

-

30일 후기입니다! 땅끄님 오드리님 감사합니다

허리 둘레 변화 69.563

10일 동안은 복근밥(
)을 하루에 두번씩, 이후에는 이 영상을 보며 아주 바쁜 날을 제외하곤 매일 꾸준히 했습니다! 몇년 전까진 복근이 선명하게 있었는데 그동안 너무 맘편히 먹고 운동도 안한 덕분에 감쪽같이 사라진 걸 보고 복근 운동 열심히 하기 시작했어요
✔️ 꾸준히 한 결과 지금은 선명하진 않지만 라인이 보입니다! 밥을 먹고 난 뒤엔 배가 조금 나오는 게 당연하지만 아침에 공복이거나 운동 직후엔 배가 많이 납작해진 게 눈에 보여요 ㅎㅎ
✔️제가 더 변화를 느낀 것은 옆구리 입니다! 허리가 그냥 봐도 훨씬 얇아졌어요 이 운동을 할 때마다 얼마나 더 얇아질지 기대가 된다고 할까..? 변화가 보이니 운동에 재미도 생겨요
근육 하나도 없는 체형이었는데 군살 빼고 근육으로 꽉꽉 채워서 이번 여름을 보내는 게 목표입니다 한달 뒤 60일 후기도 들고 올게요!
집순이 : 솔직히 이정도까지 왔으면 땅끄부부 전용 앱생겨야된다
복부인 : 사무실에서 점심시간에 짬내서 하는데 정말 강추 입니다 기분좋을 정도의 땀이라 좋네요
찐 운동할때는 여러번 따라하면 되겠습니다^^
복터!!
안동현 : 와 오늘 복터9일차인데 칼소폭 매운맛 까지 같이 하니까 저녁밥 먹은거 바로 소화되는거 같아요
DJ Y : 항상 다이어트 실패 했었는데 우연히 땅끄부부님 영상을 보게 되었어요.
정말 웃으시면서 하셔서 그런지 따라 하기도 쉬웠고
저한테 맞는 영상을 3개 정도 아침 저녁으로 하고 유산소 운동으로
동네 작은산을 올라갔어요 식단 조절은 탄수화물을 평소에 먹는거에 삼분의일을 줄였어요.
그렇게 하다 보니 살이 점점 빠져 가져 가고 몸도 좀 건강해 지는 느낌이 들었어요~
다이어트를 처음으로 성공을 했고 쾌감을 느꼈습니다.
땅끄님 오드리님 감사합니다 :)

... 

#배기 트레이닝

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